Zat besi berperan penting dalam tubuh manusia, ia bertugas untuk membentuk sel darah merah, menyuplai oksigen ke sel dan untuk pertumbuhan tulang dan gigi.
Menginjak usia 6 bulan, cadangan zat besi dalam tubuh bayi biasanya mulai menipis. Sementara itu sistem pencernaannya belum siap menerima makanan yang sulit dicerna terutama yang banyak mengandung zat besi. Bagaimana cara kita mengatasinya?
Hal yang bisa kita lakukan adalah mengkonsumsi makanan kaya zat besi agar kualitas ASI mampu mencukupi kebutuhan zat besi bayi. Perlu diingat bahwa penyerapan zat besi akan lebih baik bila dikombinasikan dengan konsumsi makanan kaya vitamin C. Yuk kita simak makanan apa saja yang kaya zat besi dan vitamin C.
# Makanan Kaya Zat Besi #
Sayur-sayuran
bayam - kangkung - daun kacang panjang - daun ubi jalar- daun labu - brokoli - selada air -daun melinjo
Kacang - kacangan
tahu - tempe - Kacang kedelai - kacang hijau - kacang tolo - kenari - almon - wijen
Makanan hewani
Daging sapi - ayam - ikan
# Makanan Kaya Vitamin C #
Sayur - sayuran
kembang kol - brokoli - kol - paprika - sawi - kangkung
Buah-buahan
Jambu bijimerah - aneka jeruk - belimbing - mangga - nanas - sirsak - stroberi - kiwi - buah naga - sawo - srikaya
Gambar (dietsehatcantik.com)
No comments:
Post a Comment